ねこみみ情報サロン

健康やダイエット、アンチエイジング対策に選ぶ低糖質食材はどっち?

2018/11/28
 
この記事を書いている人 - WRITER -
大人の女性のための『Woman's life』へのご訪問ありがとうございます。 YUCOと申します。 アラフォーからがますます魅力が開花するお年頃 いつまでも、いくつになってもステキな女性であるための あなたがあなたらしく人生を過ごすための応援サイトです。

ダイエットや健康維持のために糖質制限はわかっているけど、似たような食材だと迷ってしまいませんか?
またダイエットだけでなく、過剰な糖質の摂取は老化を加速させてしまいます。

先日も、これまで10万人近い人達のダイエットなどに結果を出してきたライザップがおすすめする糖質が少なく身体にいい食材をお伝えしました。
今回は、同じくライザップが解説している、食材に関する注意点をお伝えします。

栄養素はどんなふうに働くの?

私たちが生命を維持するために必要な栄養素ですが、どんな働きがあるのでしょう
1,エネルギーを作る
 →主に糖質・脂質がエネルギー源となりますが、活動量より多く摂るとその分身体に蓄積されていきます
2,身体を作る
 →骨や歯を作るミネラルなど、筋肉や髪などを作るタンパク質があり、特にタンパク質は身体のすべての部分を作ることに関係しています。
3,身体の調子を整える
 →ビタミンやミネラルがその働きをしています。

身体の状態を保つために重要な栄養素ですが、ほとんどのビタミンは体内で作ることが出来ません。 
そして身体にとって必要なこれらの栄養素を、必要な量を摂ることがバランスの良い食事ということになります。

糖質を摂りすぎるとどうなる?

エネルギー源として必要な糖質も摂りすぎると身体には悪影響を及ぼします。
◯肥満→脂肪肝
◯高血糖→糖尿病→動脈硬化・脳卒中・心臓病
◯疲れが取れない
◯脳が疲労する(集中力低下・意欲の低下・憂鬱など)
◯寝付きが悪くなる

確かに、炭水化物もケーキを始めとした甘いものを食べると幸福感があります。
ですが一方では、身体や心に不調をきたす原因にもなり得るんですね。

糖質も脂肪も身体を維持するためには必要なものです。
大事なのは、自分にとっての適量を越えないこと。
エネルギーを作るのに必要なものは脂肪と糖質ですが
そのエネルギーの約70%が脂肪なんです。
残りの30%を糖質が補っているんですね。
ですが、ご飯やパンが主食ですので、どうしても糖質がメインとなってしまいます。
できれば、主食を玄米に変えたり、雑穀米を利用したり
副菜などでも糖質が低いものを選びたいところです。

似て非なり!糖質どっちが多い?

加齢に負けない身体作りのためにもダイエットのためにも
食材を選ぶ大きなポイントは
◯栄養価が高い
◯低糖質である

低糖質で身体にいいライザップ的食品セレクト

 ※こちらの本を参考にしています

赤ワイン  <  白ワイン(糖質が多い)
辛口味噌  <  白味噌(糖質が多い)
マヨネーズ <  低カロリーマヨネーズ(脂肪は少ないが糖質が多い)
木綿豆腐  <  絹ごし豆腐(糖質が多い)
無調整豆乳 <  調整豆乳(糖質が多い)
バター   <  マーガリン(トランス脂肪酸がNG)
穀物酢   <  米酢(糖質が多い)
キュウリ   <  トマト(糖質が多い)
アボカド  <  バナナ(糖質が多い)
厚揚げ豆腐 <  かまぼこ(練り物は糖質が多い)
大根    <  人参(糖質が多い)
ナチュラルチーズ < プロセスチーズ(塩分が多い)

何でもそうですが、過剰にならないことが大切です。
自分の活動量や体調をを考えて取り入れてくださいね
ただ日常口に入れるものですので、低糖質で身体にもダイエットにもいい方を選びたいですね
健康維持やアンチエイジングには、こうした小さなことの積み重ねが大事なのかも知れませんね
それでも誘惑に負けてしまったら、30分歩きましょ^^;; (行ってきま~す)

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました

ランキングに参加しております。

よかったらクリックお願いします。

更新の励みになります♪

ブログランキング・にほんブログ村へ にほんブログ村

この記事を書いている人 - WRITER -
大人の女性のための『Woman's life』へのご訪問ありがとうございます。 YUCOと申します。 アラフォーからがますます魅力が開花するお年頃 いつまでも、いくつになってもステキな女性であるための あなたがあなたらしく人生を過ごすための応援サイトです。

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© ねこみみ , 2018 All Rights Reserved.